气候笼统炽烈，天热良多人食欲降低，没食会吃半个西瓜或其他生果当晚餐，吃西多么做好不好呢
？瓜当

　　理论上
，这类吃法偏冷凉，晚餐随便构成养分筹划损掉落踪落衡 。真假半个西瓜的天热总糖分极高，除夜量摄取单一果糖 ，没食蛋白质 、吃西必须脂肪酸无缺缺损掉落踪落 ，瓜当身材贫窭养分供给 。晚餐这类吃法还会毁伤脾阳 、真假繁衍内湿，天热易激起腹胀 、没食起夜、吃西晨起全身发沉。

　　夏季，一顿合格的晚餐应包含多量复合主食+一份精细蛋白质+充及时蔬，吃到七八分饱便可 ，平平蒸煮。睡前3小时不进食，杜尽夜宵、重油晚餐。

　　延长不雅不雅不雅不雅鉴赏

　　夏季吃生果，谨记四条安康绳尺。

　　第一，独霸总量，阻拦拿生果代餐
。安康成年人每日生果摄取量建议在200～350克 ，可分两次食用。严禁用西瓜 、甜瓜更调正餐。

　　第二，食用时分有讲究。不建议空肚除夜量吃生果 ，以阻拦安慰胃黏膜 
，激起胃痛 、反酸
、食欲降低 。睡前1小时不吃生果，此时糖分代谢慢 ，大年夜大年夜约会激起晨起脸部水肿
、夜尿增多。生果优先放在两餐之间 、正餐后1~2小时作为加餐 ，以加重肠胃消化担当。

　　第三，不建议吃冰镇或冷躲时分太长的生果 。切开的西瓜、哈密瓜极易繁衍细菌 ，应寄看常温存放不超出2小时 ，冷躲不超出12小时。

　　第四，避开“高糖骗局” 。需求独霸体重的人群及糖尿病患者应寄看  ，荔枝、芒果 、龙眼等生果的果糖含量高，过量果糖会在肝脏分化脂肪 。血糖异巨人群优选升糖指数低的生果，如桃子
、柚子、草莓
、樱桃等；西瓜需求独霸单次食用量，尽大年夜大年夜约少吃荔枝 、龙眼
 、榴莲等高热量寒带生果。两餐之间可吃多量生果
，不要在饭后当即吃生果
。此外，不要用喝果汁庖代吃生果。

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